همه ما دوست داریم موهایی سالم، قوی، درخشان، جذاب و البته خوش حالت داشته باشیم. رسیدن به این هدف ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، چرا که افراد زیادی با مشکلات مختلفی در رابطه با موهایشان مواجه هستند. ژنتیک بر نوع مو، استحکام و حجم آن نقش دارد ولی این به آن معنی نیست که شما کنترلی روی موهایتان ندارید.
چرا رژیم غذایی برای رشد و سلامت مو اهمیت دارد؟
سلول‌های مو از نظر سرعت رشد، دومین سلول‌های بدن هستند و بعد از سلول‌های روده قرار می‌گیرند. هر فرد به طور متوسط ۱۲۰ هزار تار مو روی سر دارد و تمام آن‌ها برای رشد به مواد مغذی نیاز دارند. اما از آنجا که مو یک اندام یا بافت زنده نیست، بدن انسان نیازهای تغذیه‌ای آن را در اولویت قرار نمی‌دهد. به همین دلیل وقتی مواد غذایی کافی به بدن نرسد معمولا اولین علامتی که ایجاد می‌شود، ریزش مو است.
هم کمبود برخی مواد مغذی و هم افزایش بیش از اندازه‌ی برخی مواد مغذی میتواند منجر به ریزش مو شود. یکی از دلایل رایج ریزش مو به‌خصوص در زنان، کمبود آهن است. مصرف بیش از اندازه‌ی ویتامین A باعث ریزش مو می‌شود. این ویتامین در مواد غذایی متعددی مثل ماهی‌های روغنی، جگر، انواع پنیر و… پیدا می‌شود. پس فراموش نکنید که مصرف خودسرانه‌ی ویتامین‌ها هم میتواند باعث ریزش مو شود.
موها بعد از 15 سالگی رو به ضعیف شدن و ریزش می گذارند ، اگر میخواهید ضخامت و پرپشتی موهایتان را حفظ کنید باید به فکر رسیدگی به موهایتان باشد.
عوامل هورمونی ، ژنتیک و کمبود مواد مغذی مهم ترین عوامل ریزش مو هستند. شما باید برای کمک به تقویت موها و درمان ریزش مو علاوه بر این که رژیم غذایی مقوی و سالمی داشته باشید از ماسک موهای خانگی برای تقویت پوست سر و فولیکول های مو استفاده کنید.
برای این که موهایی سالم داشته باشید باید علاوه بر استفاده از محصولات مراقبتی مو ، تغذیه مناسبی داشته باشید تا کمبود مواد لازم برای رشد مو در طولانی مدت برطرف شود.
برای افزایش حجم موها و افزایش سرعت رشد موها باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
یکی از مواد مغذی و مفید برای موها که در آشپزخانه همه ما هست عدس است. شما می توانید از انواع عدس سبز ، عدس سیاه و عدس قرمز برای تقویت رشد موهایتان استفاده کنید. عدس سرشار از پروتئین ، پتاسیم ، آهن ، فولات ، منیزیم ، زینک و بیتوتین است و میتواند به بازسازی فولیکولهای قرمز خون کمک کرده و در نتیجه باعث بهبود اکسیژن رسانی و بهبود تغذیه فولیکول های مو شده و به رشد بهتر موها کمک کند.
شما می توانید از یک سو با مصرف عدس در رژیم غذایی مواد مغذی مورد نیاز رشد موها را به بدن برسانید و از سویی دیگر برای تحریک رشد موها از ماسک خانگی عدس استفاده نمایید.
خواص عدس برای مو
خواص عدس برای مو:
عدس به شما کمک می کند تا موهای آسیب دیده و نازک شما ، ضخیم تر و درخشان تر شود و آهن موجود در عدس باعث افزایش اکسیژن رسانی به مو و افزایش رشد مو می شود.
عدس یک غذای کامل و انرژی زا است.
عدس سرشار از پروتئینن است ، مقدار پروتئین موجود در 15 گرم عدس بیشتر از پروتئین 15 گرم گوشت گاو است و می تواند باعث تقویت فولیکول های مو شود.
عدس حاوی انواع اسیدهای امینه و ویتامین ب و مواد معدنی از جمله آهن ، کلسیم و فسفر است، تمام این مواد مغذی برای پیشگیری از ریزش مو مفیدند.
استفاده از پوره عدس یا پودر عدس به طول مستقیم روی پوست باعث کاهش التهاب پوست و از بین بردن شوره سر می شود.
روش های خانگی تقویت مو با عدس
روش های خانگی تقویت مو با عدس:
شما می توانید در انواع ماسک موها از عدس استفاده کنید ، عدس را به صورت پودر شده یا پوره عدس پخته می توانید استفاده کنید. یا این که میتوانیدعدس را از قبل در آب بخیسانید و سپس با مواد دلخواهتان در میکسر یکدست نمایید و سپس استفاده کنید.
میتوانید از آب عدس برای مرطوب کردن موها استفاده کنید و سپس ماسک عدس را روی پوست سر و ساقه موها بکشید. برای این که مواد مغذی عدس به تقویت فولیکول های مو کمک کند سعی کنید تمام پوست سر را به این ماسک آغشته کنید و حداقل به مدت 15 – 30 دقیقه اجازه دهید که ماسک روی موهایتان بماند و سپس آبکشی کرده با شامپوی ملایم موهایتان را بشویید.
ماسک مو عدس و زرده تخم مرغ برای تقویت رشد مو:
این ماسک مو گزینه ای بسیار مناسب برای تقویت و رشد موها است.
1 عدد تخم مرغ را با 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون و 1 قاشق غذاخوری پودر عدس مخلوط نموده و پوست سر را به این ماسک آغشته کنید و ساقه موها را هم با اضافه مواد بپوشانید . روی موها را با کلاه رنگ یا پلاستیک بپوشانید و سپس آبکشی کنید.
هفته ای دو بار می توانید از این ماسک مو مقوی استفاده کنید.
این ماسک مو سرشار از ویتامین های خانواده ب است که می تواند فولیکول های مو در پوست سر را تغذیه کرده و به رشد سریعتر آن ها کمک کند.
تقویت مو با ماسک مو عدس و موز
ماسک مو عدس و موز:
1 قاشق غذاخوری پودر عدس را با نصف عدد موز رسیده ، 3 قاشق غذاخوری ماست ساده و 1 عدد کپسول ویتامین E مخلوط نمایید. موهایتان را مرطوب کرده و این ماسک را روی پوست سرد بزنید و اجازه دهید نیم ساعت روی سر بماند و سپس آبکشی کنید.
این ماسک مو حاوی ویتامین E است که باعث می شود سطوح اکسیؤن در خون افزایش پیدا کرده و باعث تحریک گردش خون و در نتیجه رشد بهتر موها می شود. ضمن این که رطوبت موها را حفظ کرده و از آن ها در باربر آسیب های محیطی محافظت می کند.
ماسک عدس و آلوئه ورا برای درمان شوره سر:
می توانید به اندازه 3 به 1 از ژل آلوئه ورا و پودر عدس یا پوزه عدس پخته استفاده کنید . این خمیر را روی پوست سر بگذارید و بعد از نیم ساعت آب کشی کنید.
آولوئه ورا خواص ضد باکتری و عدس خواص ضد التهابی و مغذی برای پوست سر دارند. استفاده هفته ای 2 بار از این ماسک به شما کمک میکند از شر شوره سر خلاص شوید.
آیا لازم است از مکمل‌های رشد مو استفاده کنید؟
بهترین منبع برای تأمین مواد مغذی لازم برای رشد و سلامت مو، مواد غذایی است. اما اگر نمی‌توانید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، مصرف مکمل‌ها میتواند مفید باشد. البته پژوهش‌ها نشان داده‌اند مصرف مکمل‌ها در افرادی که دچار کمبود مواد مغذی هستند بهترین نتیجه را خواهد داشت. از طرفی دیگر اگر کمبود مواد مغذی نداشته باشید، مصرف بیش از نیاز ویتامین‌ها و مواد معدنی میتواند مضر باشد. بنابراین توصیه می‌شود به پزشک مراجعه کنید تا کمبود مواد مغذی در شما را تشخیص دهد.
در بسیاری از موارد، اولین راهکاری که به شما توصیه خواهد شد تغییر رژیم غذایی است و اگر مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی را افزایش دهید، نیاز شما به مواد مغذی تأمین خواهد شد. مصرف مکمل تنها در صورتی توصیه می‌شود که از طریق مواد غذایی نتوانید ویتامین‌های لازم را دریافت کنید. مثلا اگر رژیم‌های غذایی خاص داشته باشید.
برای کاهش ریزش مو، این نکات را رعایت کنید:
ریزش مو میتواند دلایل متعددی داشته باشد که کمبود مواد مغذی و ویتامین‌هایی که بالاتر عنوان کردیم، نمونه‌ای از آن است. برای اینکه با کمبود مواد لازم برای رشد مو مواجه نشوید، این نکات را در سبک زندگی و رژیم غذایی خود رعایت کنید.
صبحانه بخورید:صبحانه مهمترین وعده در رژیم غذایی است و اهمیت زیادی برای تمام قسمت‌های بدن از جمله موها دارد. بسیاری از افراد برای کاهش وزن، اولین کاری که انجام می‌دهند حذف وعده‌های غذایی به‌خصوص صبحانه است و به همین دلیل، ریزش مو یکی از عوارض رژیم‌های غذایی نادرست است.
انرژی لازم برای تغذیه‌ی سلول‌های مو، در اوایل صبح و زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، در کمترین حالت خود قرار دارد. داشتن یک وعده‌ی غذایی سالم و کامل برای صبحانه که شامل پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد، مواد مغذی و انرژی لازم برای رشد و سلامت موهای شما را تأمین میکند.
آب بنوشید:بسته به میزان فعالیت بدنی و محیطی که در آن زندگی می‌کنید باید روزانه ۱/۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید. پوست سر درست مثل پوست سایر قسمت‌های بدن میتواند خشک شود و محیط نامناسبی برای رشد مو ایجاد کند. نوشیدن آب باعث می‌شود موهای سالم و درخشانی داشته باشید.
میان‌وعده‌های سالم بخورید:چند ساعت که از وعده‌های غذایی اصلی می‌گذرد، انرژی لازم برای تأمین سلول‌های مو کاهش پیدا میکند. برای اینکه همیشه سطح انرژی بدن را بالا نگه دارید، بین وعده‌های غذایی حتما میان‌وعده بخورید. این میان‌وعده باید از کربوهیدرات‌های پیچیده باشد؛ مثلا انواع میوه‌ها، سبزی‌ها و نان تهیه شده با غلات کامل.
پروتئین کافی مصرف کنید:موی انسان از پروتئین تشکیل شده است. به همین دلیل گنجاندن مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی، برای سلامت و رشد موها بسیار اهمیت دارد. توصیه می‌شود که در وعده‌های صبحانه و ناهار حتما غذاهای سرشار از پروتئین را بگنجانید؛ مثلا ماهی، مرغ، گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات، کینوا، توفو، انواع مغز و آجیل.
آهن کافی مصرف کنید:یکی از مهمترین مواد مغذی برای رشد و سلامت مو، آهن است. اگر رژیم غذایی و شرایط شما اجازه می‌دهد، هفته‌ای دو بار گوشت قرمز مصرف کنید؛ به‌خصوص در روزهایی که در دوران قاعدگی هستید. اگر گوشت مصرف نمی‌کنید میتوانید مکمل‌های آهن را جایگزین کنید.
در مصرف لبنیات احتیاط کنید:محصولات لبنی منبع غنی و مفیدی از کلسیم هستند که برای سلامت بدن به‌خصوص استخوان‌ها به آن نیاز دارید. با وجود این، اگر مستعد مشکلاتی مثل شوره‌ی سر، اگزما یا پسوزیاریس هستید ممکن است مصرف بیش از اندازه‌ی لبنیات، شرایط را بدتر کند. در این صورت، مصرف شیر کامل و محصولاتی مثل پنیر را محدود کنید.
رژیم غذایی متنوع داشته باشید:سعی کنید که هر روز غذای متفاوتی بخورید و غذای تکراری در رژیم غذایی خود نداشته باشید. داشتن یک رژیم غذایی متنوع کمک میکند که طیف وسیعی از مواد مغذی و ویتامین‌ها را مصرف کنید بدون اینکه نگران کمبود آن‌ها باشید. داشتن رژیم غذایی متنوع، نه تنها برای سلامت مو، بلکه برای سلامت کلی بدن شما لازم است.