دَمبِل (Dumbbell) نوعی وزنه است که ورزشکاران بدنسازی از آن استفاده می‌کنند، گونه‌ای از آنها قابلیت تنظیم داشته که می‌توان وزن آن را کم و زیاد کرد و نوعی هم وزنی ثابت دارند که به صورت تکی یا جفتی خدمت دهی می‌کنند.
زمانیکه شخصی میخواهد وزن کم کند و به اندام ایده‌ال برسد نخستین کاری که به ذهنش می رسد رفتن به باشگاهای ایروبیک و انجام ورزشهای هوازی است. ولی برای افردی که میخواهند به اندام خویش شکل دهند تنها دو و ورزشهای هوازی کافی نیست.آسانترین و کم خرج ترین ورزشی که شما می توانید با تنوع زیاد در منزل انجام دهید و از انجام آن لذت ببرید و به همان میزان تأثیر آنرا در بدن خویش ببینید کار با دمبل است.
ضرورت استفاده از دمبل به عنوان وسیله‌ای بدن‌ساز:
در دنیای امروز که چاقی و اضافه وزن به علت عدم تحرک و تغذیه نادرست به معضلی برای جوامع بشری تبدیل شده است، ضرورت کاهش وزن با هدف حفظ سلامتی و تناسب اندام امری اجتناب ناپذیر است. در کنار تغذیه سالم و تحرک کافی، باید فعالیت‌های ورزشی مناسب و هوازی افزایش یابد تا در این دنیای ماشینی و ساکن سلامت جسم و روح انسان تامین گردد.
یکی از ورزش‌هایی که می‌توان در مسیر سالم‌سازی مفید باسد و مقدمات داشتن اندامی زیبا و موزون را برای شما فراهم کند، بدنسازی است.
برای اینکه بتوانید اندامی زیبا و خوش تراش داشته باشید- که‌البته دور از دسترس نیست- باید یک سری ابزار و وسایل ورزشی را برای خود فراهم نمایید که یکی از آنها دمبل است.
دَمبِل با قیمتی نسبتاً ارزان و ساختاری ساده مورد توجه و علاقه‌ی بدن‌سازان به ویژه آقایان است، نقش کاربردی این وسیله ورزشی در ساخت عضلات و شکل دهی به بدن بر کسی پوشیده نیست. این ابزار ورزشی محبوب، تقویت عضلات تمام بدن به خصوص بازوها و پاها را تضمین می‌کند.
استفاده از ست دمبل باعث می‌شود فشار یکسانی به دو طرف بدن وارد شود که حاصل آن تقارن و همگونی در طرفین بدن و نهایتاً نتیجه‌گیری خوب از تمرینات است.
مریبان و صاحب‌نظران حوزه‌ی بدنسازی، برای شروع کار دمبل‌های چکشی را توصیه می‌کنند، این مدل که برای فرم دهی و حجیم کردن عضله‌ها مناسب است اصلی‌ترین وسیله برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن بازوهاست.
انواع دمبل:
دمبل های ثابت
دمبل های قابل تنظیم
دمبل های ایروبیک
نکات مهم برای خرید دمبل بدنسازی:
قیمت دمبل: اولین و مهمترین نکته‌ای که برای خرید دمبل ورزشی باید به آن توجه داشته باشید، قیمت آن می‌باشد. قبل از هر کاری باید میزان و مقدار بودجه را برای خرید این محصول مشخص کنید، با مشخص کردن مقدار بودجه خود به خود مدل‌هایی که در محدوده قیمتی شما قرار ندارند از انتخاب شما حذف شده و انتخاب برای شما آسان می‌شود.
وزن دمبل: اگر میخواهید این ورزش را به تازگی شروع کنید، بهتر است با یک مربی ورزشی در مورد وزن دمبل مشورت کنید. اگر با توجه به توان عضلانی و قدرت بدنی خود وزن این محصول را انتخاب نمائید، از ورزش لذت بیشتری می‌برید، اما اگر دمبل دارای وزن بیشتر را انتخاب کنید، نه تنها از ورزش لذت نخواهید برد، بلکه به بدن شما هم آسیب جدی وارد می‌کند.
جنس دمبل: برای تولید دمبل‌های ورزشی امروزه جنس‌ها و متریال‌های مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرد. از مهمترین موادی که دمبل از آن ساخته می‌شود، می‌توان به یورتان، پلاستیک، کروم و غیره اشاره کرد. جنس این وسیله ورزشی ارتباط مستقیمی با میزان آسیب دیدگی بدن و محیطی که در آن ورزش می‌کنید، دارد. هر چه جنس دمبل نرم‌تر باشد به بدن شما آسیب کمتری وارد می‌شود.
قطر دسته: یکی از نکات مهمی که هنگام خرید دمبل باید به آن توجه داشته باشید، توجه به قطر دسته است که ارتباط مستقیمی با اندازه پنجه دست شما دارد. اگر پنجه‌های بزرگی دارید باید دمبلی با قطر دسته بیشتر را انتخاب کنید و اگر پنجه دست کوچکی دارید باید به سراغ دمبل‌هایی با قطر کمتر بروید تا بتوانید به راحتی آنها را در دست بگیرید.
نوع دسته: به طور کلی دسته دمبل‌ها از دو حالت خارج نیست، یا دسته آنها دارای روکش است یا فاقد روکش دسته می‌باشد. با اینکه انتخاب نوع دسته یک موضوع شخصی و دلخواه است، اما بهترین کار انتخاب دسته روکش‌دار می‌باشد، زیرا از آسیب دیدن کف دست جلوگیری می‌کند. همچنین مانع از برخورد عرق کف دست با دسته دمبل شده و از زنگ زدن آن جلوگیری می‌کند.
قابلیت افزایش وزنه: همان طور که در ابتدای مطلب به صورت کامل در مورد آن بحث شد، برخی از دمبل‌ها دارای قابلیت افزایش وزنه هستند. یعنی شما با توجه به توان بدنی خود می‌توانید به وزنه‌ها کم یا اضافه کنید. فراموش نکنید، اگر باشگاه ورزشی دارید دمبل‌های با وزن ثابت مناسب شما هستند، اما اگر برای استفاده در منزل میخواهید جهت بهبود فضا این نمونه بهترین گزینه است.
به این نتیجه می رسیم که دمبل مناسب، دمبلی است که:
شما رو به طور متوسط به چالش بکشد (نه زیاد سنگین باشد که نتوان اون رو با فرم صحیح بدنی و با کنترل، بلند کرد و نه اونقدر سبک باشد که بتوانید تا ساعت ها بدون خستگی اون رو بلند کنید).
با انجام حرکت قدرتی به تعداد ۸ تا ۱۵ بار، عضلات شما دچار خستگی شوند (یعنی دیگر نتونید بعد از ۸ تا ۱۵ بار، وزنه رو بلند کنید).
با توجه به اینکه در حرکات مختلف قدرتی، ماهیچه ها و عضلات متفاوتی هم به کار گرفته می شوند که از نظر قدرت با یکدیگر تفاوت دارند، باید برای هر حرکت از وزنه و دمبل مخصوص به اون حرکت استفاده کنید و نباید همه حرکات قدرتی رو با یک وزنه انجام بدهید.
با افزایش قدرت بدنی، باید وزنه رو سنگین تر کنیم. این کار رو باید طبق نکاتی که در فوق برشمرده شد انجام داده و به تدریج پیش برویم.
بهترین مارک دمبل بدنسازی:
هیچ کس با قطعیت نمی‌تواند یک برند خاص را به عنوان بهترین مارک دمبل ورزشی به شما معرفی کند، زیرا برندهای باکیفیت زیادی وجود دارند که در زمینه تولید این وسیله ورزشی فعالیت می‌کنند. در ادامه لیستی از بهترین برندهای دمبل ورزشی را به شما معرفی می‌کنیم.
- دمبل ورزشی پویا
- دمبل ورزشی رکورد
- دمبل ورزشی اسپیدو
- دمبل ورزشی ام دی ام
- دمبل ورزشی آریانا
- دمبل ورزشی تن زیپ
- دمبل ورزشی مکسول
- دمبل ورزشی آرسی
- دمبل ورزشی پاورجیم
- دمبل ورزشی اس پی