استفاده از بالش نامناسب میتواند یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای دعوت از استرس، تنش و درد در گردن، شانهها و حتی ستون فقرات باشد. برعکس آن، خوابیدن با بالشی که موقعیت راحتی را ایجاد میکند و سر، گردن و ستون فقرات را در یک راستا قرار می‌دهد، میتواند یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای داشتن خوابی آسوده و جلوگیری از آسیب جدی ارتوپدی باشد. اگر شما هم به دنبال داشتن خوابی آسوده و به دور از تنش هستید، این نوشته را از دست ندهید.
ما در این پست به شما کمک می کنیم که بهترین بالش را برای خود و اعضای خانواده تهیه کنید اما قبل هر چیزی باید به این 4 سوال پاسخ دهید در واقع اولین قدم برای خرید بالش استاندارد است.
اولین سوال: حالت خواب شما چگونه است؟
بالش یک تکیه گاه عالی برای سر و گردن است، پس باید ابتدا حالت خواب خود را بشناسید و بعد بالش مناسب را برای خود انتخاب کنید. در زیر برای حالت های خواب شما بالش مناسبی پیشنهاد شده است.
کسانی که به پشت میخوابند، میتوانند از بالش های تخت استفاده کنند، اما افرادی که به رو میخواببند پیشنهاد میشود از باش های نازک استفاده کنند، و در نهایت افرادی که به حالت دوچرخه سواری میخوابند، بهتر است از بالش های محکم استفاده کنند.
دومین سوال: تشک شما چه نوع است؟
خرید بالش مناسب و استاندارد می تواند بر سلامت گردن و ستون فقرات تاثیر بسزایی بگذارد، پس ما سعی کرده ایم بهترین موارد را برای شما جمع آوری کنیم. اما آیا نوع تشک با انتخاب بالش ارتباط دارد؟ بدون شک ارتباط مستقیمی باهم دارند، به موارد زیر توجه کنید تا ارتباط آن را دریابید.
*اگر تشک شما محکم و ضخیم است، پس باید از بالش پرتری استفاده کنید.
*اگر نشک شما نرم است پس باید از بالش نازک تری استفاده کنید.
سومین سوال: آیا شما هنگام خواب عرق می کنید یا نه؟
اگر از آن دسته ی افرادی هستید که هنگام خواب عرق میکنید بالشی را انتخاب کنید که هوا را به خوبی به جریان بیاندازد، و گرما را از بین ببرد. بالش هایی که با پلی استر پر میشوند معمولا خنک تر از بالش هایی هستند که از موادس مثل فوم پر می شوند. توجه داشته باشید خرید بالش میتواند راحتی خواب شما را تضمین کند.
نکته خیلی مهم:
به دنبال خرید بالش هايي با لايه ژل نباشيد، اگرچه ممکن است در ابتدا احساس خنکي به شما بدهند، اما به مرور زمان گرما و رطوبت را ذخیره میکند.
چهارمین سوال: آيا به مواد خاصي حساسيت داريد؟
اگر شما به گردو عبار حساس هستید، سعی کنید بالش های را انتخاب کنید که از الیاف مصنوعی پرشده باشند زیرا در این الیاف هیچ گردو غباری وجود ندارد و مانع از ایجاد حساسیت می شود. و حتما هنگام خرید بالش به برچسب آن توجه کنید تا مطمئن شوید که بالش از الیاف مصنوعی پر شده باشد.
راهنمای خرید بالش طبی:
در کنار فواید سلامتی بی‌شمار بالش طبی مناسب، بالش استاندارد میتواند نحوه خوابیدن را نیز دگرگون کند. در ادامه، ویژگی‌های متداول بالش طبی را بیان کرده‌ایم تا به شما کمک کند، سردرگمی برای یافتن ویژگی‌های یک بالش مناسب را متوقف کنید. در مورد پر کننده‌های بالش انواع مختلفی وجود دارد. با این وجود دو نوع اصلی، پر کننده‌های طبیعی و مصنوعی هستند که هر دو راحتی و پشتیبانی لازم را ارائه می‌دهند.
بالشهای طبیعی:
این نوع از بالش ها برای تمامی افراد مناسب هستند و فقط در شرایط تجویز دکتر نباید از آنها استفاده نکنید؛ در غیر این این صورت مانعی برای استفاده وجود ندارد. این نوع بالش ها شامل موارد زیر می شود:
پرکننده‌های پنبه‌ای و پشمی:
افرادی که آلرژی دارند و یا به بیماری تنفسی و آسم مبتلا هستند، بهتر است از پر کننده‌های پنبه‌ای و پشمی خودداری کنند. همچنین بهتر است از بالش‌هایی که با پنبه و پشم تهیه شده‌اند برای کودکان و سالمندان استفاده نشود. بالشهای پنبه‌ای و پشمی سفت هستند و برای کسانی که رو به پشت میخوابند، مناسب نیستند. با این حال، این بالش‌ها به دلیل گرم بودن، برای فصل سرد سال انتخاب مناسبی‌اند.
بالشهای کرک و پر:
بهترین بالش‌ها از کرک و پر هستند. در واقع کرک و پر به عنوان بهترین مواد پرکننده شناخته شده‌اند که از سر و گردن محافظت بیشتری میکند. این بالش‌ها از فرو رفتن سر در میان بالش جلوگیری می‌کنند و به میزان کمی در افراد ایجاد آلرژی می‌کنند.
بالشهای مصنوعی:
برخی از بالش ها که با نام بالش های مصنوعی شناخته می شوند نیز شامل مواردی می شوند که در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد.
بالش با الیاف هالو (Hollow fibers):
الیاف هالو (Hollow fibers) دارای ظرفیت گنجایش هوا در فضای درونی خود هستند. و به گونه‌ای طراحی شده‌اند که خاصیت برگشت پذیری بسیار بالایی دارند. این بالش‌ها از ترکیب پلی استر کلاسیک و فضای توخالی مانند ساخته شده‌اند، این ترکیب ویژه راحتی و پشتیبانی لازم از سر را ایجاد میکند.
بالش مموری فوم:
بالشهای مموری فوم از مواد پالاستیک ساخته شده‌اند و دارای کیفیت بی‌نظیری در کاهش فشار هستند، بهترین بالشهای مموری فوم باعث میشوند سر، گردن و شانهها در وضعیت طبیعی قرار گیرند. این بالش‌ها به جای وارد کردن فشارهای اضافی به سر، طبق گردن و شانه‌های شما قالب می‌گیرند. این بدان معناست که گردن به راحتی پشتیبانی خواهد شد و برای افرادی که از درد گردن رنج می‌برند این بهترین انتخاب برای خوابیدن در هر مدلی است.
بالشهای ضد حساسیت:
تحقیقات نشان داده است که پس از ۲ سال استفاده، ۱۰٪ از وزن یک بالش را هیره‌های گرد و غبار (زنده یا مرده) و فضولات آنها تشکیل می‌دهند. بنابراین اگر آلرژی زیادی دارید و یا پوست حساسی دارید، استفاده از بالشهای ضد حساسیت میتواند به شما کمک کنند.
بالشهای ActiGel:
این نوع بالش‌ها برای مبتلایان به آسم و آلرژی انتخاب مناسبی است و همچنین به عنوان بالشهای خنک نیز شناخته میشوند، این بالش‌ها به طور خاص با لایه‌ای از ژل اکتی و مواد تنفسی طراحی شده‌اند که باعث گردش هوا در بالش میشود و از بو گرفتن آن جلوگیری میکند انعطاف پذیری بالش طبی باعث میشود تا ستون فقرات شما در یک راستا به طور طبیعی قرار بگیرد و از فشار به سر و گردن شما جلوگیری میکند.
نکات مهم هنگام خرید بالش طبی:
انتخاب نوع: اولین قدم در خرید بالش طبی انتخاب در میان انواع مختلفی از آن ها است که شامل: بال های مخصوص بزرگسالان، بالش های مخصوص نوجوانان، بالش های دورگردن، بالش های میان زانویی، بالش های بارداری، بالش های پشت کمری و همچنین بالش های نشیمنگاهی می باشد.
سایز مناسب: بعد از اینکه موفق به انتخاب مدل مناسب خود شدید، بهتر است به سایز بالش مورد نظر خود نیز توجه داشته باشد. لازم به ذکر است که بالش های طبی عمدتا در ۴ سایز: کوچک (S)، متوسط (M)، بزرگ (L) و خیلی بزرگ (XL) تولید می شوند.
جنس روکش: جنس روکش این قبیل از محصولات نیز از دیگر موارد مهمی است که در هنگام انتخاب و خرید بالش طبی باید به آن توجه داشته باشید. امروزه تولید کنندگان از الیاف های طبیعی، مصنوعی، پلی استر، پنبه، پارچه، مخمل و همچنین کتان برای تولید روکش های این نوع از بالش های طبی استفاده می کنند که البته فارغ از جنس روکش، آن ها باید قابل شستشو و همچنین ضد حساسیت (آنتی باکتریال) نیز باشند و در گردش هوای مخصوص بالش اختلالی را ایجاد نکنند.
نوع فوم: از مهمترین نکاتی که در خرید بالش طبی باید به آن حتما توجه کنید، نوع فوم به کار رفته در داخل بالش است که می تواند از نوع فوم سرد، معمور فوم (فوم هوشمند) و … باشد و نرمی و سفتی بالش را برایتان مشخص کند.
راحتی در استفاده: یادتان باشد شما برای این امر به دنبال انتخاب و خرید بالش طبی هستید تا بتوانید خوابی به مراتب راحت تر را در طول روز یا شب هنگام داشته باشید و به همین خاطر باید به پارامتر راحتی در استفاده از بالش مورذ نظرتان حسابی توجه کنید؛ راحتی یک بالش طبی در ارتباط مستقیمی با فوم و روکش آن خواهد داشت.
طراحی محصول: فارغ از انتخاب نوع بالش های طبی، اصولا همگی آن ها یا بصورت مسطح طراحی می شوند و یا دارای دو طرف با لبه های غیر یکسان هستند که می توان در این حالت از لبه های کم ارتفاع آن ها برای خوابیدن تخت و از لبه های مرتفعشان برای خوابیدن به پهلو استفاده کرد.
قیمت بالش طبی: قیمت بالش طبی با توجه به جنس فوم، نوع روکش، نام برند و مواردی از این دست تعیین می شود و همانطور که گفتیم بهتر است علاقه مندان به استفاده از این نوع بالش ها و محصولات طبی حتما خرید خود را با مشورت یک فرد متخصص انجام دهند و یا اینکه محصولات مورد نظرشان را از فروشگاه های معتبر تهیه نمایند.
تعداد دفعات تعویض بالش:
بالش‌ها به متوسط باید هر ۲ سال یک‌بار تعویض شوند، با این حال، اگر بالش شما تغییر رنگ داده است، احساس خس خس و یا گرفتگی در بینی میکنید، این احتمال وجود دارد که در بالش شما مقدار زیادی گرد و غبار یا عرق انباشته شده باشد و زمان آن رسیده که بالش خود را عوض کنید.
نحوه انتخاب بالش:
تنوع بالش‌ها بسیار زیاد است و فهمیدن این که کدام بالش انتخاب بهتری است تقریبا کار دشواری است. یک نکته کاربردی میتواند این باشد که بالش خود را بر اساس تشک خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر تشک مموری فوم دارید، بالش مموری فوم میتواند به خوبی از سر و گردن شما پشتیبانی کند. علاوه بر این، بهترین نوع بالش برای شما بر اساس وضعیت خواب و هرگونه شرایط جسمی، یعنی گردن درد یا بارداری شما تعیین می‌گردد.
بهترین بالش برای نحوه خوابیدن:
در این بخش از مقاله راهنمای خرید بالش طبی برای خواب، به شما بهترین بالش برای هر نوع خوابیدن را معرفی می کنیم. ابتدا به نحوه خوابیدن خود توجه کنید. شناسایی موقعیت اولیه خواب و نقاط فشار میتواند بر نوع بالش توصیه شده تأثیر بگذارد تا حداکثر راحتی و پشتیبانی را برای شما فراهم کند.
بهترین انتخاب برای افرادی که به پهلو میخوابند:
افراد که عادت دارند به سمت پهلوها بخوابند، میتوانند از بالشهای سفت با ارتفاع متوسط استفاده کنند تا فاصله بین گوش و شانهها پر شود در عین حال توصیه میشود یک بالش نازک و سفت در بین زانوها هم استفاده شود تا بین باسن، زانوها و پاها تعادل برقرار شود. برای این افراد بالشهای مموری فوم گزینه خوبی است.
بالش مناسب برای افرادی که روی شکم میخوابند (دمر):
برای خوابیدن روی شکم بهتر است یک بالش با ارتفاع کوتاه و نرم را انتخاب کنید. پر کننده‌های طبیعی مانند پر و کرک گزینه مناسبی برای شما خواهد بود، چرا که این مواد نرم‌تر هستند و به شما کمک می‌کنند ستون فقرات خود را از حالت طبیعی خارج نکنید.
بهترین بالش برای افرادی که به پشت میخوابند:
یک بالش با ارتفاع متوسط برای افرادی که به پشت میخوابند توصیه مناسبی است، مواد پر کننده این بالش‌ها اگر از الیاف یا پشم باشد میتواند پشتیبانی مناسبی را برای کمک به حفظ وضعیت طبیعی بدن در خواب بدون فشار دادن سر به جلو فراهم آورد.
بالشهای بارداری:
بالشهای مخصوصی برای خانم‌های باردار طراحی شده‌اند که معمولاً به شکل C یا U طولانی و بلند هستند و در اطراف برجستگی‌ها قالب می‌گیرند. این‌ها میتوانند سر را پشتیبانی کرده و بین زانوها قرار بگیرند و از کل بدن پشتیبانی کنند. اگر به چنین بالش بزرگی علاقه ندارید که فضای زیادی را اشغال کند، بالشهای معمولی با سایز کوچک‌تری وجود دارد که میتواند به شما در سهولت بارداری کمک کند. به عنوان مثال، بهترین انتخاب در زمان بارداری میتواند بالشی باشد که از گرم شدن بیش از حد شما جلوگیری کند. به همین دلیل ما یک بالش ActiGel را برای خنک و ریلکس نگه داشتن شما در طول شب توصیه می‌کنیم.